``良好生活习惯``

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2021/06/13 13:34:48
1.每周至少应有3~5次散步,每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起,因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
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2.不放过每一个爬楼的机会,放弃公司和公寓的电梯。要是楼层太低可以试试走到顶层再走下来。来来回回地爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。
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前面这两项如果你能坚持1个月以上,你应该已经体会到了抽时间锻炼、挤时间锻炼的快乐。一旦锻炼成为你生活的一部分,如果你不坚持下去,你就会感到不舒服。接下来,你可以尝试下面的中级项目:
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有氧练习
骑自行车,爬楼梯或者耐力走,每周最少2次,每次35分钟。
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跑步
不限速度,甚至是那种比走还慢的速度,每周1次,每次35分钟。
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腹部运动
每周4~5次,每次15分钟。
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举重
上肢1.每周至少应有3~5次散步,每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起,因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
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最后,给你一些关于减肥锻炼的心经
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1.每天抽出零散的时间用于锻炼身体。
2.从所能找到的书籍和杂志中阅读关于健身和营养的文章。
3.吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的,身体需要营养的支撑。
4.千万别把自己和别人比,每个人都不一样。
5.每周请自己好好吃一顿。
6.给自己制定一个小目标。别对自己说你要在一年内减轻40公斤,而是每周或每隔几天设立一个小目标。在你不断取得进步时要善待自己。一些有趣的事,去一些令你感到兴奋的地方,使你能不断地达到你所设立的每个目标。
7.磅秤和衣服不会说谎,而镜子则会。当你很胖时,很难看出进步——从125公斤减到100公斤的过程中,身材的变化不如从100公斤减到75公斤时那么明显。如果一开始你没发现有什么变化,不要泄气,你艰苦的锻炼终会有所回报,成绩最终会体现出来的。
每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。
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