如何在重压之下保持冷静

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2020/07/15 11:59:28
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站长按:今天在国外的一个网站上看到了这样一篇文章,感觉在现代竞争和压力日趋加剧的情况下对我们每个人很很有帮助。遂翻译过来跟大家一起分享。
时钟在滴答的走着,所有人都把希望寄托在你的身上,你将剪断哪根导线?当然我们中的大多数人永远不会像爆破小组一样去面对生死攸关的拆弹,但是如果我们不会去处理压力,日常中很多场合都会给我们带来紧张和不安,比如工作面试、公众演讲或者家庭紧急事件。学习如何在压力之下保持冷静不仅可以让你在处理一些事情时迎刃而解,而且时间长了,也会带给你健康和快乐的生活。下面就教给你几手如何在压力增大的情况下保持冷静。
步骤:
1.搞清楚是什么带给你压力和不安。是因为在高速公路上有个白痴冒险超车而让你惊魂未定?还是因为下午将要给你的老板述职?别急,静心想一下并明白是什么正在困扰着你。
2.选择一种应对态度。即使改不了压力现状,但你还有能力去选择如何回应。一个面对压力的适当措施还要看引起它的原因:你可以摆脱压力(忽视并让它不再困扰你)或者直面它。为了回应它你需要问自己几个问题:
1)这件事重要吗?嗨,这些都是小问题,而且有些事情还要更微不足道。考虑一下如果恰当的处理会影响你多久。让那个超车的白痴继续高速行驶下去,一会也就远离了你,但是如果你的亲人去世却可以影响你好多年。
2)你对形势有多大的控制权?你不能阻止一场大雨毁了你的婚礼,但却可以决定自己在明天的代数学考试中如何发挥。
3)压力是在过去、现在还是将来?你不能改变过去,却可以把握当前并为未来做好准备。忘记过去吧!
3.如果形势已经超出了你的控制能力,或者这个事情并不重要,摆脱它,不要再为它担心了。说起来容易?跟我来做!
1)缓缓的做一下深呼吸。每次屏住呼吸3-4秒,然后将气息从你的嘴中慢慢呼出。重复这样的过程多次。
2)考虑一些其他的事情。想想一些让你高兴的事情驱走紧张,比如你的孩子或者配偶(倘若他们不是现在引起你不安的起因),或者集中精力做你今天计划中要做的事情。
3)在意识中形象化闲适的情景,比如一个荒岛或者乡村的道路。闭上眼睛并且想象着场景中的每一个细节,你可以忘记现在所处的空间让自己的想象任意发挥。
4)暂时忘记引起你紧张的原因。如果你可以从身体上离开压力的产生地,那就离开那个房间或者公路一会儿,把不快都先放在脑后。
5)做适当的运动。无论你出去跑一会儿、做柔软体操、做瑜伽或者肌肉训练,10到20分钟的身体锻炼都可以让你放松,哪怕什么也没有解决。做大量的运动同样可以帮助你将来乐观的面对压力。
4.直面你所面临的压力。对于未来的压力主要是由恐惧引起的,而就当前的事情紧张通常是超出个人能力的担忧引起。如果可以改变这种影响你境遇的结果,最快克服恐惧建立自信的方式是尽可能快的行动起来。以下的几步可以帮助你。如果你感觉麻木,使用上边几步去放松和暂时让自己远离状况仅仅能够看清楚它足够的时间。
1)明白紧张和不安不能改变这种不好的情形。忧心忡忡只会拖延事情的解决,拖延也只能加重紧张。
2)做个计划。有时候你仅仅用一个行动就可以改变紧张的局面,但很多时候你需要几步才可以,也许会是很长一段时期。写下一个可以达到的目标并为达到这个目标制定一个期限
3)一次只完成一步。一个复杂的问题会让你望而却步,哪怕你已经在计划中涉及到了它。但请记住:千里之行始于足下。每次只专注于一个小目标会让你更有成就感。
4)相信你自己!如果别人信任你让你去做一件重要的事,他们肯定是有原因的。
5)现实一点。如果你无论怎样尝试都无法尽快获得进展,而一直都处于压力中,你可能是没有设定一个切合实际的目标。一个人一旦习惯这种思维——能做,就很难去接受有时不能做,至少一段时期内他要适应改变。如果是这样,重新修订你的期限或降低你的期望值。如果你做不来,形势不会因为你无法控制而限制。从自己的经验吸取教训,但放弃尝试。
提示:
1.直接面对压力并为之做些什么是摆脱压力,摆脱那些无法忽视的情形一种方式。一旦你已经解决了潜在的问题,你就可以彻底摆脱紧张和压力。
2.很多产生压力的情况无法避免。如果你提前为重要的事情做好准备或做好应急计划,也许你就不会再遇到这样的压力。未雨绸缪才是正道。
3.咀嚼口香糖。科学证实咀嚼可以有效降低紧张感,缓解压力。这也是为什么很多在长时间压力下工作的人们会吃的较多。咀嚼口香糖如果对你管用也是一个不错的健康选择。
4.关注那些和你一样陷于相同窘境的人们,学习他们是如何保持冷静的。记住如果他或她没有紧张,你也可以不必。
5.如果身体允许,你可以摔打一些东西。比如摔枕头、踢沙发、挤出毛绒玩具的毛等等。你会吃惊的发现身体的发泄对缓解压力是多么的有效。
6.如果你正处于漫长的重压之下——如果你发现你自己经常掉眼泪、迅速的增重减肥或者性欲降低——去看看医生吧。也许你已经得了忧郁症或其他一些疾病。
警告
1.对压力不恰当反应或者无力的对付压力会减少你的寿命
2.当你生气时习惯于击打一些东西来发泄,容易让你变得暴力和好斗。学会排解你的怒火比发泄出来伤害别人或物要好得多。永远不要打人或其他小生命,并且确定无生命的物体不会伤到你自己。
3.不要自我麻醉。酒精和毒品会让你暂时解脱,你的问题却依然等你回到现实去解决。
4.如果你感到胸闷和头昏眼花,这就需要你去看看医生了。