睡前保健操可促进全身代谢防病益寿(含做法)

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2020/04/06 13:51:37

  甲端摩头:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可加快血液循环,促进入睡。

  双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟,可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,可疏通头面经脉,促进睡眠,预防皱纹。

  搓摩颈肩:即两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧, 搓摩1~2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  推摩胸背:即用两手掌面拇指侧,以每秒钟2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

  掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可消除下肢疲劳、疏通足部经脉。

  交替搓脚:即用右脚心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位;然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3分钟,可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

  叠掌摩腹:即双掌重叠紧贴腹部,以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部,重点是脐部及其周围,共约2~3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。

  操作时需闭目静脑、心绪宁静,舌抵上腭,肢体充分放松,前7法可采用坐位进行,第8法可仰卧。施用此法应紧贴皮肤操作,渗透力越强,效果越好。