养生保健

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2021/01/25 03:12:49
  我想给大家介绍一些冬季的健康养生饮食的保健和预防措施、中医认为,冬季是阴气极盛,万物收藏之季。就人体而言,新陈代 谢也处于相对缓慢的水平。因此中医主张冬季养生要避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡。                    饮食养生应温补          冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质 转化的能量最大限度地贮存体内,滋养五脏。

  中医认为冬季对应人体的“肾”,而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾,咸味有补益阴血等作用。

  根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外,还应多吃温热护阳
之品以抵御寒冷,如羊肉、狗肉等,桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和 木耳等。当然菜也不可少,如黄豆、胡萝卜、油 菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒冷食物,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。医生处方

                   冬季食疗因人而异

  食疗要根据每个人体质不同而不同。脾虚、气虚的人,表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷,可选用健脾益气
的食物。如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。       一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷,早早就把毛衣、秋裤穿上了。中医认为这大多是阳虚体质,阳气不达四末(四肢)所致。 饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。

                                        起居养生重防“寒”

  早睡晚起 上班族别熬夜

  入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气,保温
热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床,则头脑 清醒,机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难,这就要尽量做到“早睡”,不熬夜。    室温应保持恒定坚持开窗换气如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风
寒,得上感冒。所以室温应保持在18到22摄氏度之间为好。

  但值得注意的是切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。

  医生处方

  冬季防寒——从背、足做起

                                                              精神养生宜平和   在冬季,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时
 期,因此,冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。        操作方法一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于抑郁心中的不
 良情绪,通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。  
 二是多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的  褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

                                                  运动养生要保暖

 
 冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,  要使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。     衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉  请大家都好好看看这篇冬季的养生保健。