颈椎运动保健操--颈椎病网

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2019/10/23 08:07:07
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颈椎运动保健操
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颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬,而且可以增强颈部肌肉力量,对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常用的颈椎运动保健操如下:
预备姿势:直立,双足分开与肩同宽,双手叉腰,眼平视正前方,即头颈中立位。
1.前屈后伸
白头颈中立位开始,先向前屈头颈,后回至中立位。再向后伸头颈,后回至中立位。向前屈头颈时,下颌应尽量接近胸部,向后伸头颈时,应尽量让眼看到正上方。
2.左右侧屈
自头颈中立位开始,先向左侧屈头颈,后回至中立位,再向右侧屈头颈,后回至中立位。左右侧屈时,头颈应尽量向肩部靠拢。
3.左右旋转
自头颈中立位开始,先向左旋转头颈,后回至中立位,再向右旋转头颈,后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。
4.左右环转
先将头颈自中立位尽量向前屈,然后向左环转头颈1周,回至原位。再向右环转头颈l周,回至原位,最后将头颈回至中立位。以上四节动作应连续完成,然后
再重复8次,切勿每节单独重复进行。每日可做操2~3次,做此操时动作一定要缓慢,这也是要十分注意的。