如何预防颈椎病

来源:百度文库 编辑:16楼社区 时间:2019/10/18 00:07:13
最近一段时间,才28岁从事平面设计的陈女士,在电脑前连续工作几个小时后,总是感觉肩颈酸痛,脖子僵硬,头部活动也不灵活,有时还出现头晕、恶心的症状。到医院检查后,医生诊断她患了颈椎病。据医生说,颈椎病这种常见于中老年人的疾病,近年来在年轻的办公室白领中非常多见,且所占比例逐年上升。那么究竟是什 么原因,使30岁的白领有50岁的颈椎呢?
■颈椎的抱怨
头部自重压力很大
人的头部重量一般为人体重量的1/14—1/10,人在每天24小时的生活当中,除了8小时左右的睡眠时间,头部重量都要由颈椎来承担。经试验验证,我们伏案工作、写字看书时,头部一定会向前倾斜45度左右,此时椎间盘所承受的压力是10公斤左右。长度仅15厘米的颈部关节需要承受如此压力,是使颈椎退化的主要原因之一。
不良习惯加重劳损
会计、秘书、IT工作者、编辑等办公室一族长期伏案,从而发展成颈椎病的重要原因。颈椎正常的生理弯曲是向前弯,但低头工作时间过长并长期保持单一姿势,不仅造成颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉、韧带长期处于紧张状态,容易受牵拉而导致劳损,椎体前缘相互磨损、增生、再加上扭转、侧曲过度,容易导致进一步损伤,发生颈椎病。
颈椎病变的信号
如果你常感到颈肩肌肉酸痛,头皮麻木,头部活动不灵活,颈关节疼痛或摆动头部时有“咔嚓”的响声,颈椎病已找上了你。
颈椎病在临床表现上的常见类型有:颈型、椎动脉型及其他型,不同的类型有不同的症状。白领一族的颈椎病多因不良的工作方式和生活习惯造成,常见颈椎病类型为颈型颈椎病,这也是颈椎病的早期阶段。
■OL的颈椎保健处方
保持良好坐姿———“正襟危坐”
OL(办公室女性)正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直,下颌回缩,眼睛平视前方,肩部放松,肘关节屈曲90度,给予前臂和手腕足够的支持,髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。
选对枕头,舒适睡眠
枕头的高低应以仰卧时颈不过屈,侧卧时无侧屈为宜,枕头以放置在枕颈部后方为好,这样可以维持头颈部生理曲线,使椎节内外处于平衡放松状态。
每工作1个小时适当休息活动
工作1小时左右,应起身活动一下,尤其是头颈肩部,以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺,利于颈椎的保健。
进行正确的颈部锻炼
防治颈椎病,应注意加强颈部肌肉和韧带的锻炼。如果颈部韧带松驰、肌肉力量不够承托头部重量,颈椎相对不够稳定牢固,就容易因劳损而产生或加重颈椎病。
■Office颈部保健操
A端坐、背部挺直,脖子和肩膀放松,双目平视;
B慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复;
C慢慢将头部转向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复动作;
D慢慢低头至最大限度,保持6秒钟,然后用手托住后脑勺慢慢仰起。
特别提醒:以上动作每次5组,每个动作在同一平面上进行,不要随意扭转头部。
■Q&A:Q落枕和颈椎病是一回事吗?
A专家答疑落枕主要是由于睡眠时颈部姿势欠妥,枕头使用不当,致使颈部一侧肌肉、关节和韧带较长时间地受到过度牵拉,造成的急性软组织损伤;或者睡眠时未注意保暖,致使颈部一侧的肌肉受风着凉,引起局部肌肉的痉挛性疼痛。
偶尔出现的落枕情况,并不能认为是颈椎病的表现。如果落枕情况反复发作且症状不易缓解,就要去医院检查一下是否患有颈椎病。一般颈椎病患者颈椎间的韧带、关节囊和筋膜会出现松弛状态,睡眠时容易使颈部某一肌肉群处于过度偏转状态,造成落枕。
■纠错:颈部运动不当适得其反360度扭转头部
颈椎自然的生理结构不适合做360度扭转运动,否则会对颈部产生不自然的压力,长期下去将导致颈椎关节早期退化、锥体关节强直、颈部扭伤,甚至会产生椎间盘突出。所以,我们的头部只需要在3个界面活动,即前后弯曲、侧弯和左右旋转,尽量不要将任意两个界面中的运动叠加。
侧板脖子
很多人肩颈酸痛时喜欢让按摩师侧板脖子,“享受”脖子发出的咔咔声,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。