睡前两道功 无病人轻松(转载) 08.09.04 from 我爱北大荒 来源

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睡前两道功 无病人轻松
韩振奎
睡前养生的方法很多,泡脚和揉腹是不可多得的养生方法。
感觉疲劳时,或在寒冷冬季双脚冰冷时,把双脚泡在热水里,可以改善足部的营养代谢,促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄掉,对消除疲劳有积极意义。一般人的保健泡脚,水温以38℃~45℃为宜,每天一次,每次半小时左右。睡前泡脚,除反射性引起局部动 、静脉扩张之外,还可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激,促进大脑皮层进入抑制状态。
揉腹可以促进胃肠蠕动,加速血液循环,增加消化液分泌,增强腹肌功能,从而起到养生保健的作用。揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等都有辅助治疗作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳,揉时宽衣解带,双膝屈起,全身放松,右手按在腹部,左手叠放于右手背上,从上往下,从左往右作旋转按揉,连续50~100次,动作要缓慢,呼吸应自然,力度要适中。揉的面积逐渐放大,把“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”的整个腹部都揉到更好。